Basövning

Basövning är en typ av övning inom styrketräning som till skillnad från isolerande övningar aktiverar ett stort antal muskler i kroppen. Denna typ av övning passar de flesta människor som utövar styrketräning. Basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft ingår som moment när man tävlar i styrkelyft. Det förekommer även tävlingar i endast bänkpress.

• Bänkpress
  • Pectoralis major
  • Pectoralis minor
  • Triceps brachii
  • Deltoid

Övningen bänkpress, här utförd i en Smithmaskin.

Övningen marklyft, här utförd med hantlar.

• Marklyft
  • Latissimus dorsi
  • Gluteus maximus
  • Trapezius

• Knäböj
  • Gluteus maximus
  • Quadriceps

Andra övningar som skulle kunna klassas som basövningar är utfallssteg, stångrodd, pull-ups och militärpress.

Referenser