Öppna huvudmenyn

Marklyft är en basövning inom styrketräning. Övningen utförs genom att en skivstång lyfts från golvet ("marken"), lyftet fullföljs tills kroppen är helt upprätt och armarna hålls hela tiden raka, ned mot golvet.

Marklyft aktiverar framför allt tre av kroppens största muskelgrupper, lår-, stuss- och korsryggsmusklerna, men även många mindre muskler.

Enligt vetenskapliga studier kan regelbunden marklyftsträning lindra smärta för människor med mekanisk ländryggssmärta, det vill säga en smärta som kan provoceras eller avlastas genom särskilda aktiviteter, rörelser eller via hållningen.[1]

TävlingslyftRedigera

Marklyftet är en av de tre grenarna i styrkelyft. När övningen utförs tävlingsmässigt är det inte tillåtet att sänka stången under lyftet.

Inom strongmansporten händer det att de tävlande istället för vanliga internationella viktskivor använder vikter med grövre diameter. Detta innebär att lyftet börjas lite högre och är därmed lite lättare än vanligt. Detta kallas istället kronlyft. Kronlyft är alltså när skivstången är upphöjd ifrån marken. Vanligtvis är stången cirka dubbelt så högt ifrån marken i kronlyft, jämfört med vanliga marklyft.

Världsrekordet i marklyft, med strongmanregler, hålls av brittiska strongmannen Eddie Hall, med hans lyft på 500 kg.[2] Eddie har även rekordet med "Long Bar" på 465 kg.[3] Detta har nu blivit slaget av islänningen Hafþór Júlíus Björnsson på Arnold Classic 2018 med ett lyft på 472kg.

Marklyft
Fas 1
Fas 2
Fas 3

ReferenserRedigera

Externa länkarRedigera