Stora bröstmuskeln eller musculus pectoralis major är den största muskeln på överkroppens framsida. Muskeln är trekantig, med spetsen av triangeln på överarmen, och basen mitt på bröstet. Den fäster i ena änden på en mycket stor yta i centrum av bröstkorgen och den andra änden i överarmens framsida. Fästet på armen är placerat under deltoideusmuskeln på axeln. Den stora bröstmuskeln tar bland annat hand om armens rörelse framåt i det horisontella planet. Denna muskel ingår i gruppen inåtroterande muskler, tillsammans med m(usculus) latissimus dorsi. Till skillnad från m. pectoralis minor så tar denna muskel hand om själva armens rörelse, och m pectoralis minor ser till axelns position snett neråt framåt.

Pectoralis major

När det gäller idrott finns det ett antal sporter som utnyttjar, eller kan dra nytta av, väl utvecklade bröstmuskler, och i denna grupp ingår bland annat boxning, brottning, simning, tennis, golf, parkour och bordtennis. En bra styrka rörande armens rotation utifrån och in kan behövas i många situationer, inte bara inom idrotten utan även i det vardagliga livet. En obalanserad träning kan ge problem med vissa delar av ryggen, då fokusering av en viss muskelgrupp ger en anatomisk obalans.

Bröstmuskelns tre delar

redigera

Pars Clavicularis - Nyckelbensdelen

  • Huvudfunktioner: Adduktion i axelleden (art.humeri) ( både med armen intill kroppen och framför kroppen.)
  • Andra funktioner: Flexion samt inåtrotation i axelleden.

Pars Sternocostalis - Bröstbens/revbensdelen

  • Huvudfunktioner: Adduktion i axelleden (art.humeri) ( både med armen intill kroppen och framför kroppen.)
  • Andra funktioner: Inåtrotation i axelleden

Pars Abdominalis - Magdelen

  • Huvudfunktioner: Adduktion i axelleden (art.humeri) ( både med armen intill kroppen och framför kroppen.)
  • Andra funktioner: Inåtrotation i axelleden

När det gäller styrketräning är synergisterna till denna muskel i många övningar bland andra m. triceps brachii, m. deltoideus och m. pectoralis minor.

Isolerande övningar

redigera

Att helt isolera denna muskel är ganska svårt, men det närmaste man kan komma är möjligtvis övningar i en pec dec [1] Muskler som bland annat alltid kommer att vara deltagande i övningen är främre delen av delta, och Coracobrachialis. (även Serratus beroende på utförande)

Däremot har pec-dec en förhöjd skaderisk i axelleden, på grund av överarmsbenets läge i skulderbladet.

Populära övningar

redigera

Populära övningar för träning av den stora bröstmuskeln är bänkpress, hantelpress, flyes, armhävningar samt chest-dips.

Se även

redigera

Referenser

redigera