Armhävning

Armhävning är träning för överkroppen som traditionellt utförs med kroppen horisontellt orienterad med endast handflator och tår mot underlaget. Den tränande "häver" kroppen upp tills armarna är raka varefter denne åter sänker sig mot underlaget.

Armhävning - kan även utövas med smalare grepp.

Dand, även känd som en Hinduisk push-up. Detta är den mest grundläggande versionen, liknande den som används av Bruce Lee som hänvisade till den som en kattsträcka.

För ökad belastning låter man bli att gå hela vägen upp samt hela vägen ner. För att öka svårigheten ytterligare kan handflatornas position på marken varieras, alternativt utförs övningen med enbart en hand på underlaget.

För minskad belastning kan armhävningar utföras på knä (fötterna lyfta) och händer på underlaget.

Enarmsarmhävning kallas det då man gör en armhävning med bara ena handen som stöd. Andra typer av armhävningar är "roterande armhävning", "dand", "dykarmhävning", "stepuparmhävning", "gående armhävning", samt "trepunktsarmhävning". Det finns även varianter med armhävning med klapp och på knogarna och även handlederna.

Referenser

Källor

• Men's Health - Träna utan vikter

Externa länkar

• Skapa egen armhävningstävling
• Armhävnings-världsrekord
• Träningsprogram för att göra 100 armhävningar