Plankan (övning)

För andra betydelser, se Planka.

Plankan är en statisk övning för musklerna i magen och ryggen. Övningen utförs genom att man ligger plan på marken och lyfter upp sig själv på tår och underarmar. Övningens mål är att hålla den ställningen så länge som möjligt.^[1]

Detta stärker mag- och ryggmusklerna samt axlarna, och underlättar utövandet av många sporter.^[2]

Nuvarande världsrekordet i att hålla plankan är 9 timmar, 30 minuter och 1 sekund, och togs av Daniel Scali (Australien) den 6 augusti 2021.^[3]

Referenser redigera

Den här artikeln är helt eller delvis baserad på material från engelskspråkiga Wikipedia, tidigare version.

Noter redigera

^ ”10 enkla hemmaövningar”. Gi viktkoll. Arkiverad från originalet den 5 mars 2016. https://web.archive.org/web/20160305031234/http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=3830. Läst 6 april 2010.
^ ”Plankan”. Stadium. Arkiverad från originalet den 2 februari 2010. https://web.archive.org/web/20100202224653/http://www.stadium.se/traningstips/styrka/plankan. Läst 6 april 2010.
^ Guiness World Records. ”Longest plank record smashed with staggering new time”. https://www.guinnessworldrecords.com/news/2021/9/longest-plank-record-smashed-with-staggering-new-time-674245. Läst 12 februari 2022.

[1] ”10 enkla hemmaövningar”. Gi viktkoll. Arkiverad från originalet den 5 mars 2016. https://web.archive.org/web/20160305031234/http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=3830. Läst 6 april 2010.

[2] ”Plankan”. Stadium. Arkiverad från originalet den 2 februari 2010. https://web.archive.org/web/20100202224653/http://www.stadium.se/traningstips/styrka/plankan. Läst 6 april 2010.

[3] Guiness World Records. ”Longest plank record smashed with staggering new time”. https://www.guinnessworldrecords.com/news/2021/9/longest-plank-record-smashed-with-staggering-new-time-674245. Läst 12 februari 2022.

[1]

[2]

[3]